来自 养生 2019-05-06 10:18 的文章

这是我见过的最好减脂指南,没有之一

一再提过想要有效率的减脂,抗阻训练必不可少,因为它能给你的身体释放你还需要这些肌肉的信号,从而让你在减脂期更少的流失肌肉。除非是新手刚开始力量训练身体有应急反应,不然在减脂期饮食上有热量缺口的情况下,普通人在肌肉总量上一定会有流失,只是多少的差别,具体内容可以参照我发布的关于增肌减脂不可能同时进行的另一篇干货。这也是为什么我不建议低BMI+高体脂率的人将减脂当成第一目标,因为本来肌肉量就已经偏少,而且这种类型的训练者往往缺乏运动,因此开始系统训练后肌肉增长也会比较快,那么好好利用这段时期去增加肌肉量,随着代谢率的增加,体脂多少也会有一定程度的下降。